Следването на принципите в диетата водят до сваляне на всички излишни килограми и то тези, складирани под формата на мазнини.

Най-общо ежедневното меню е основано на следните принципи:

• ВИНАГИ ЗАКУСВАЙТЕ! Това е ключът към енергичен ден и балансирано хранене.

• Ограничете до минимум приема на мазнини. Заменете всички млечни и месни продукти с нискомаслени.

• Ограничете приема на въглехидрати до предиобедните часове. В първите месеци изключете всички сладкиши, при по-тежки случаи дори и плодове. След сваляне на 80% от желаните килограми, може да се включи прием на плодове преди 14-15 часа и на сладки неща сутрин. Ако ви се дояде шоколад, консумирайте го възможно най-рано. По този начин всички въглехидрати се изразходват през деня и не се натрупват като мазнини.

• Вечерята трябва да е поне 2-3 часа преди лягане и трябва да е най-лекото хранене през деня.

• Пийте зелен чай, особено преди закуска. Той ускорява метаболизма и решава проблема с ленивите черва. Овесените трици с нискомаслено мляко (прясно или кисело) + зелен чай за закуска правят чудеса.

• Пийте много вода - поне 2 литра на ден.

• Задължително спортувайте - всяка сутрин леки упражнения за загряване на тялото; 2-3 пъти седмично по 30-40 минути интензивна кардио тренировка (бягане, колоездене) и 15 минути силови тренировки (коремни преси, упражнения с гирички). Най-добри са интегралните тренировки: 20 минути кардио, 15 минути тежести/преси, 20 минути кардио. Ако нямате сили или искате по-ускорено топене на мазнини, приемайте L-Carnitin 20-30 минути преди тренировки.

• Винаги, когато можете, се движете - ходете пеша, вместо с транспортни средства, качвайте се и слизайте по стълбите, танцувайте.

Диета за трайно отслабване - примерно меню

Закуска: кафе, зелен чай, овесени трици и ядки с обезмаслено прясно/кисело мляко. След ударното сваляне на килограми: плодове (ябълки, киви, портокали) и може да се добавят корнфлейкс/мюсли към закуската.
Междинна закуска: плод
Обяд: за месоядните - печено пиле, риба на скара, по възможност приготвени без мазнина. Зеленчуци за гарнитура - сурови или на пара. През лятото яжте салати, домати, краставици, чушки, през зимата - грах, моркови, брюкселско зеле, спанак (всички се предлагат и замразени). Ако не ядете месо - зеленчуци с яйца, нискомаслено сирене или най-добрият приятел на диетите - обезмаслената извара. За да я направите по-вкусна, разбъркайте я с малко кисело мляко и я подправете с босилек, риган или друга подправка по избор.
Вечеря: по подобие на обяда, но по-малко като количество. Супите също са вариант, но ако не са приготвени с мазнина и нямат картофи и фиде.



Още няколко хранителни съвета:

• Ако обичате хляб, консумирайте пълнозърнестите му варианти, но само на обяд.

• Яжте често и по малко. Така няма да освирепявате и да прекалявате с порциите.

• Ограничете солта и не подправяйте салатите с мазнини.

• Планирайте храненето си, за да не прибягвате до "fast food" или други вредни залъгващи храни.

• Не консумирайте сокове и други напитки със захар. Алкохолът също не е препоръчителен, първо, защото е калоричен и второ, защото предполага повече мезе.

• Ако огладнеете, хапвайте ябълки, моркови, краставички, кисело мляко (обезмаслено) или просто пийте вода.

• Ако си изградите режим на хранене по едно и също време, ще ви е много по-лесно да следвате правилата, а и тялото ви ще се нагоди и няма да вика за храна.